Point de côté, comment y faire face?

16 Oct 2013

 

Cette douleur sous les poumons survient souvent chez le débutant, mais le coureur expérimenté n’est  pas épargné. La recherche n’a pas beaucoup exploré l’origine du point de côté. Normal ! Ce n’est pas très grave ! De fait, plusieurs hypothèses tentent d’expliquer ces douleurs. En fait, il est probable que ces mécanismes soient intriqués et qu’il n’existe pas « un » point de côté mais « des » points de côté.

 

Distension de la rate et du foie

 

Vous le savez, en se contractant la partie droite du cœur propulse le sang dans les poumons. En se dilatant, elle aspire le sang provenant de tout le corps. La respiration aussi y contribue.

 

A l’inspiration, le diaphragme situé entre les poumons et le ventre se contracte et descend. Il crée une dépression dans le thorax et en compresse l’abdomen. Lorsque le cœur droit fatigue,quand la respiration devient plus haletante, le sang s’accumule dans les organes situés en haut de l’abdomen, la rate et le foie.

 

La coque  fibreuse qui entoure ces derniers est mise en tension et devient douloureuses. A droite, un point de côté est une douleur du foie. A gauche, vous avez mal à la rate. D’où l’expression, « courir comme un dératé »

 

Une contracture des muscles respiratoires

 

Les muscles respiratoires augmentent leur quantité de travail pendant l’effort. Le principal, c’est le diaphragme. De petits muscles relient les côtes entre elles. Ce sont les intercostaux. Quand, ils se contractent, ils contribuent à l’expiration.

 

Diaphragme et intercostaux s’épuisent parfois lors des exercices intenses. Quand ils manquent d’énergie, ils font des «contractures». Ces douleurs sont probablement à l’origine de nombreux «point de côté».

 

Des spasmes du colon

 

En haut de l’abdomen, juste sous le diaphragme, le gros intestin est suspendu par de  volumineux ligaments appelés épiploon. Ces structures contiennent les vaisseaux qui apportent l’oxygène au tube digestif. 

 

Quand vous courez, l’oxygénation de votre colon est fortement diminuée,  le sang est préférentiellement orienté vers les muscles.

 

De surcroît, vous le secouez allégrement au rythme des foulées et des sauts. Ses  points d’accrochages sont irrités et les petites artères se contractent, le sang passe encore moins bien. Les angles coliques droit ou gauche se spamment et deviennent douloureux.

 

Évitez les points de côté : respirez posément !

 

Prenez soin de respirer calmement et amplement. Dès que la gêne apparait, ralentissez, respirez amplement, inspirez profondément.

 

En cas de point de côté droit. Inclinez votre buste à gauche, levez la droite : vous étirez vos muscles thoraciques. Avec votre main droite, appuyez juste sous les cotes. Vous videz votre foie. En cas de douleur à gauche, inversez la manœuvre.

 

Optimisez votre digestion !

 

Pour limiter la souffrance de votre intestin, pratiquez votre sport à distance des repas. En effet, quand l’estomac est plein et travaille, le colon se contracte comme pour se vider.

Mastiquez méthodiquement, n’imposez pas à votre estomac une mission d’écrasement !

 

Pendant l’effort, buvez un peu mais souvent. Modérez votre effort. Au voisinage de l’essoufflement, la vascularisation du tube digestif diminue encore, il peut souffrir et se spasmer ! Optez pour une foulée plus rasante pour ne pas trop secouer votre intestin.

 

___________

 

Source: 

 

Dr Cascua

 

 

 

 

 

 

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